सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है 2022

कैल्शियम मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण तत्व जिसकी कमी से मनुष्य बहुत से रोगों का शिकार हो सकता है आज हम जानेंगे की सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है जिससे आप अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा को पूरा कर सके।आपकी मासपेशियों को काम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

आपकी नसों द्वारा मस्तिष्क को सिग्नल भेजने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है इसके अलावा महिलाओं में egg release होने के लिए भी इसकी अच्छी मात्रा होनी जरूरी।

सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है

कैल्शियम की कमी के कारण बहुत से रोगों का कारण बनता है इसीलिए हर एक मनुष्य को दिन में 1000mg कैल्शियम की मात्रा जरूर लेनी चाहिए।

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स्वस्थ रहने के लिए सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है।

 

  1. दालें फलिया और Beans
  2. Cheese और पनीर
  3. दही
  4. बादाम में सबसे ज्यादा पाया जाता है किस भी स्रोत के मुकाबले 100 ग्राम बादाम में लगभग 264mg कैल्शियम पाया जाता है।
  5. हरी सब्जियों और हरी पत्तेदार सब्जियों
  6. सोया पनीर
  7. दूध

 कैल्शियम के लिए क्या खाना चाहिए

उपर बताई गई चीजें कैल्शियम के लिए खानी चाहिए अब जानेंगे किस उम्र में कितना कैल्शियम मनुष्य को प्रतिदिन लेना चाहिए।

0-6 महीने वाले बच्चे के लिए 200 mg प्रतिदिन

7-12 महीने वाले बच्चे के लिए 260 mg प्रतिदिन

1-3 वर्ष के लिए 700 mg प्रतिदिन

4-8 वर्ष के लिए 1000 एमजी प्रतिदिन

9-18 वर्ष के लिए 1300 mg प्रतिदिन

इसके अलावा एक सामान्य व्यक्ति को दिन में 1000 mg कैल्शियम की मात्रा जरूर लेनी चाहिए।

शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण

मनुष्य के शरीर में कैल्शियम के कमी के कारण बहुत से लक्षण दिखाई देने लगते है। जो इस प्रकार है।

  1. कैल्शियम की कमी से मनुष्य के याद करने की क्षमता कम हो जाती है जिससे स्टूडेंट को पढ़ाई में परेशानी हो सकती है।
  2. मासपेशियों में दर्द करने लगती है।
  3. शरीर का कोई भी हिस्सा शून्य पड़ सकता है।
  4. कैल्शियम की कमी से व्यक्ति डिप्रेशन में जा सकता है।
  5. शरीर की हड्डियां कमजोर होने लगेगी इसके अलावा नाखून कमजोर होने लगेगे।
  6. मनुष्य को भ्रम हो सकता है तथा अजीब से आकृति दिखाई देने लगती है जो किसी ओर को नही दिखाई देती है।
  7. दोरे पड़ सकते है।
  8. बालों की GROWTH कम हो सकती है।
  9. तब्चा पतली होगी जिससे चोट ज्यादा और जल्दी लगने लगेगी।

कैल्शियम की कमी की दवा

यदि आपके शरीर में कैल्शियम से ज्यादा कमी है तो सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है उपर की सारे चीज ट्राई कर चुके है तो आपको फिर इसकी मात्रा बड़ाने के लिए इसकी गोलियों का सेवन करना होगा।

कैल्शियम की गोली का नाम

आमतौर पर दो प्रकार की गोली ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है।

⏹️ कैल्शियम कार्बोनेट : कैल्शियम कार्बोनेट की गोली लेने से यह आपके शरीर में हुई कैल्शियम की कमी को पूरा कर देती है इस गोली में 40% कैल्शियम पाया जाता अर्थात अर्थात यदि 1000mg की गोली है तो उसने 400mg कैल्शियम है लेकिन यह गोली का सेवन करने से 4-6 प्रतिशत केश में पेट में दर्द,पेट साफ न होना जैसी समस्या आ सकती है।

⏹️ कैल्शियम साइट्रेट: यदि आप ज्यादा सुरक्षित रहकर कैल्शियम की मात्रा को बड़ाना चाहते हो तो आप कैल्शियम साइट्रेट की गोली का उपयोग कर सकते है इससे किसी भी प्रकार का कोई दर्द नही होता है।

कैल्शियम की गोली कब लेनी चाहिए

जैसा कि हमने अभी जाना की कैल्शियम के लिए कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट का उपयोग किया जाता है इनमे से आप कैल्शियम साइट्रेट को किसी भी समय ले सकते है परंतु कैल्शियम कार्बोनेट को खाने के तुरंत बाद लेना चाहिए क्योंकि यह अमासाय में से निकले अम्ल हाइड्रो क्लोरिक के साथ अच्छे से कम करता है।

मानव शरीर में कैल्शियम के कार्य।

हड्डियों का निर्माण करना तथा उन्हें मोटा और मजबूत बनाना।

दातो का निर्माण करना

हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी

मेंटल हेल्थ को सही करता है।

आज के इस लेख में हमने जाना की सबसे ज्यादा कैल्शियम किस चीज में पाया जाता है तथा इसके लक्षण और कमी के कारण आने वाले रोग के बारे में जाना यदि कोई क्वेश्चन है तो जरूर पूछिए

धन्यवाद

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